فبراير 2019

هل تنام عدد ساعات قليلة؟

هل تنام عدد ساعات قليلة؟

هل تنام عدد ساعات قليلة؟

بالنسبة لبعض النساء فإن أدني ضجيح يوقظهم ليلاً . وبالنسبة للأخرين فإن صفارة الإنذار الصادرة من الشاحنة لا تزعج ونومهم وبذلك تحتاج التعرف علي أسباب النوم الخفيف الذي يجعلك تستيقظ من أقل شئ يمكن ان يحدث بجوارك . بالرغم من أن الكثير من الأشخاص يناموا سواء نوم خفيف او نوم ثقيل، قد وجد الباحثون أن الأشخاص يتفاعلون بشكل مختلف مع الضوضاء وغيرها من المحفزات الموجودة بجوارهم .

ومن الطبيعي إلقاء اللوم علي الإجهاد أو التغيرات الجسدية التي تأتي مع التقدم في العمر ولكن العديد من الحالات يكون السبب راجع إلي مشكلة طبية وعادات تحتاج إلي تغيرها مثل تغير نمط الحياة أو الحصول علي مساعدة الطبيب وهنا سوف نعرض عليكم أسباب النوم الخفيف وطرق العلاج .

 

هل تنام عدد ساعات قليلة؟

هل تنام عدد ساعات قليلة؟

 

النوم الخفيف الأسباب و العلاج

ما هو النوم الخفيف ؟

مصطلح النوم الخفيف يندرج تحت المرحلة الأولي والثانية للنوم فهو شكل مختلف عن مرحلة النوم العميق وهي المرحلة الثالثة . تشكل المرحلة الأولي جزء صغير جداً من اجمالي وقت النوم حوالي 3%  وهي أساساً مرحلة الإنتقال من الإستيقاظ إلي المرحلة الثانية وتقربياً  هو المرحلة الثانية. وينفق الكبار نصف أو اكثر من ليالهم  في النوم الخفيف .

بعض الظواهر الجسدية تشبه الإستيقاظ في النوم الخفيف أكثر مما هي نوم خفيف. فالشخص يتحرك أكثر في هذه المرحلة. وإذا كان شخص ما يتحدث أثناء النوم فهو علي الأرجح يعاني من النوم الخفيف ويصبح معدل ضربات القلب أقل ومعدل التنفس أقل من الإستيقاظ وينظم الجسم درجات الحرارة كما يحدث في الإستيقاظ .

إذا كنت تحلم أثناء النوم الخفيف ولكن تستيقظ وتذكر الأحلام فأنك علي الأرجح لن تشكل سرد متماسك . احلام النوم الخفيف هي شظايا من الصور وغيرها من الذكريات في الدماغ .. وتتميز المرحلة الأولي ببطء حركة العين المتداول وتتميز المرحلة الثانية من المغزل وبتردد 12 ويسمي أيضاَ موجات النوم السريعة .

يطلق عليه أيضاً النوم الخفيف أنه من السهل الإستيقاظ خلال هذه المرحلة بسبب المحفزات الخارجية مثل الضوضاء ودرجة الحرارة واللمس والحركة يمكن ان توقظنا ولكنها توقظنا بسرعة أكبر وبجهد أقل . وعادة ما يستيقظ الأشخاص خلال هذه المرحلة وهم لا يتذكروا أنهم كانوا نائمين .

 ما الذي يساهم في النوم الخفيف ؟

تشير دراسة صغيرة نشرت عام 2010 في مجلة علم الأحياء إلي أن الأختلافات في كيفية إستجابة الناس للنوم للضوضاء قد تكون ذات صلة بمستويات نشاط الدماغ وتسمي مغزل النوم . وجد الباحثون أن الناس الذين تنتج أدماغاتهم أكثر من مغزل للتردد كانوا أكثر عرضة للنوم خلال الأصوات العالية . ولكن هناك حاجة إلي المزيد من الأبحاث لتأكيد النتائج .

ويقول الدكتور نيوباور أنه إذا كان شخص ما يشكو من عدم الشعور بالراحة بسبب كونه نائم في ضوء ويجب النظر إلي العوامل في التي تساهم في عدم القدرة علي النوم العميق . يمكن ان يوصي الطبيب بدراسة النوم في مختبر النوم لمعرفة إذا  كان السبب وراء النوم الخفيف هو إضطرابات النوم مثل توقف التنفس، والتي تساهم في النوم الخفيف والإستيقاظ خلال الليل بسبب عدم إنتظام التنفس .

يضيف نيوبارو بأنه من الصعب التعميم حول إذا كان الأشخاص يناموا نوم خفيف والأخرين نوم ثقيل قد يكون ذلك بسبب أحد عوامل الوراثة وبعض الأشخاص لديهم درجة أكبر من الإثارة علي مدار 24 ساعة . في معظم الحالات هناك مجموعة من العوامل تحت السيطرة تؤثر علي نوعية نومك التي تحصل عليها مثل المشاكل المتعلقة بنوعية الحياة الأدوية، الكافيين، التي ينتج عنها نوم خفيف  والنوم في مكان هادئي ومظلم وبارد يمكن ان تساعد في تعزيز نوم أعمق وأثقل .

 أسباب النوم الخفيف :

الضوء :

ربما سمعت من قبل أن البقاء تحت  الأضواء الساطعة لوقت متأخر، يمكن أن تقطع دورة النوم الطبيعية . لأن تجعل العقل يبقي في وضع الإستيقاظ كما ان ضوء شاشات الكمبيوتر المشرق في عينيك علي مسافة قريبة أمر مزعج بشكل خاص . جزء من هذه المشكلة هو أن الضوء من هذه الأجهزة يصدر الطرف الأزرق من الطيف والتي يعتقد العلماء أنها تعطل بشكل بسبب إيقاع الساعة البيولوجية . بالرغم من أن الضوء الأزرق شائع خلال النهار ولا تحدث بشكل طبيعي خلال المساء .

وبالمثل فإن الضوء المشرق  في عينيك أثناء النوم حتي الكميات الصغيرة جداً قادمة يجعل عقلك يعتقد بأنك في الصباح ولا يدخل في النوم العميق . الظلام يؤدي إلي إنتاج هرمون الميلاتونين والهرمون الذي يؤدي إلي النعاس وبداية النوم . الضوء يمنع دخول العقل في هذه المرحلة .

اظهرت الدراسات أن منذ فترة طويلة ان الأشخاص الذين يعملون لوقت متأخر من الليل لديهم نوم أخف  وإرتفاع بعض المشاكل المتعلقة بنقص النوم من أولئك الأشخاص الذين يناموا 8 – 9 ساعات بإنتظام . علي سبيل المثال، وجدت دراسة حديثة في أسباب السرطان وطرق السيطرة عليه أن إنتاج أكبر قدر من الضوء ليلاً لديهم معدل إصابة بالسرطان الثدي أعلي .

الجميع يتعرض للضوء قبل وقت قصير من النوم أو أثناء النوم . فالضوء سيئ للقلب أيضاً ويحتاجوا إلي نوم عميق لإعادة شحن الجسم .

 الألم :

عندما يرسل الجسم أي إشارات ألم إلي للدماغ سواء كان ألم الفك أو الصداع أو ألام الظهر أو إلتهاب المفاصل . علي سبيل المثال، إضطرابات النوم تقلل الدخول في دورة النوم العميقة وصعوبة النوم بشكل ملائم وحدوث الإستيقاظ الجزئي مراراً وتكراراً. كشفت الدراسات الإستقصائية للمرضي الألم المزمن ان ما بين 60  – 90 %  منهم يعانوا من النوم الخفيف . ولكن الكثيرين لا يدركون  أن ألمهم هو سبب النوم الخفيف .

يقول توماس روث من مركز إضطرابات النوم ومركز الأبحاث في مستشفي هنري فورد أن يسبب الألم حلقة مفرغة وعدم صعوبة النوم العميق وبعبارة أخري حتي الألم الخفيف يسبب ضعف النوم  الأمر الذي يؤدي إلي المزيد من الألم .

لا تحتاج إلي ان يكون الألم شديد وتظهر الدراسات أنه حتي الألم الخفيف ينتج عنه النوم الخفيف والنتيجة تصبح صعوبة النوم الخفيف والإستقاظ وأنت لديك الشعور بالتعب .

إضطرابات الغدة الدرقية :

يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية إلي مجموعة من المشاكل منها عدم إنتظام النوم  . فهو أحد إضطرابات الجهاز العصبي، ينتج عنه صعوبة في النوم وقد يسبب التعرق الليلي، مما ينتج عنه الإثارات ليلاً . وغالباُ ما يكون الشعور بالبرد والنعاس هو السمة المميزة للغدة الدرقية .

لأن وظيفة الغدة الدرقية تؤثر علي كل جهاز في الجسم، ويمكن أن تكون لها مجموعة واسعة من الأعراض ومن الصعب السيطرة عليها إلا من خلال إستشارة الطبيب .

الإصابة بالصداع :

الأفراد الأكثر عرضة للإصابة بالصداع يقلل من  عدد ساعات النوم المتواصلة التي تحصل عليها  لأن الصداع وخصوصاً الصداع النصفي يؤدي إلي إحداث تغيرات في حجم الأوعية الدموية ويحدث ألم في الأوعية الدموية يصعب معه النوم بشكل جيد .

مشاكل التنفس :

يحدث النوم الخفيف بسبب إنقطاع تدفق الاكسجين إلي الدماغ يرسل إلي الدماغ إشارات تحذير تجعلك تستيقظ إما كلياً أو جزئياً مما يسبب نوماً خفيفاً أو يمنع النوم العميق والمريح والنتجة تصبح في النهاية أنك تستيقظ وكأنك لم تنام جيداً حتي لو حصلت علي 9 ساعات نوم .

النسخة الأكثر شهرة من إنقطاع التنفس هو توقف التنفس بالكامل أثناء النوم . يمكن أن تحدث مشاكل التنفس بسبب إحتقان الأنف، تراجع اللسان إلي الخلف، مشاكل الحلق، كل هذه الامور ينتج عنها الإستيقاظ مراراً وتكراراً أثناء النوم فأنت لا تدرك بانك تستيقظ ولكن العقل يستيقظ لذلك فأنت تعاني من النوم الخفيف .

الإكتئاب :

التعب هو أكثر الأعراض شيوعاً للإكتئاب ولكن لا يدرك الكثير من الأشخاص أن الإكتئاب وثيق الصلة بسوء النوم .  فالإكتباب يبعث فساداً في إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم والكثير من الأشخاص الذين يعانوا من الإكتئاب لديهم صعوبة في الإستيقاظ من السرير في الصباح  والإرهاق ليلاً . بسبب ان نوعية النوم الخاصة بهم سيئة . وبالرغم من إنفاق ساعات طويلة في النوم إلا أنهم لا يشعرون بالراحة ويعانوا في الليل من الإكتئاب وصعوبة الحفاظ علي روتين منتظم للنوم غالباً ما يصاحب الإكتئاب السهر في وقت متأخر من الليل والقلق  .

علاجات النوم الخفيف :

خفت الأضواء :

يجب عليك إيقاف جميع الشاشات المضاءة ساعة علي الأقل قبل النوم . إذا كنت تستخدم ضوء القراءة تأكد من أنها ليست مشرقة  أكثر من اللازم ولا تلمع في عينيك . يفضل التحقق من أضواء الغرفة، الشوارع خارج النوافذ، إستخدام سائر التعتيم أو الظلال وتأكد من أنها تناسب النوافذ بإحكام حتي  لا يخرج الضوء في جميع أنحاء الغرفة . ويفضل شخص الهواتف المحمولة والكاميرات وأجهزة الكمبيوتر في غرفة أخري غير غرفة النوم، إستخدام المنبه بدون  إضاءة الإتصال الهاتفي أو تحويله في مواجهة الجدار، الحفاظ علي مصباح يدوي بجانب السرير وإستخدامه كلما إحتاجت ذلك سواء الحاجة إلي دخول الحمام . . إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول لا تحاول إستخدام سطوع الشاشة وفي حالات معينة يمكن أن يكون منخفض . كما يمكنك حمله بعيداً عنك بمسافة أذرعك أثناء الكتابة . إذا كنت تحب القراءة الإلكترونية، حاول فتح جهاز أخر مع الشاشة التي لا توجد فيها شاشة خلفية .

تخفيف الألم :

إتخاذ خطوات علاج تخفيف الألم بشكل جيد سواء من خلال الوصفات الطبية ولكن من الأفضل التشاور مع الطبيب ووضع برنامج شامل لتخفيف الألم. علي سبيل المثال، قد تحتاج إلي علاج طبيعي لمقاومة ألم الظهر والرقبة أو الصداع النصفي وإذا كان الصداع متكرر قد يكون صداع نصفي . يمكن أن يلجأ البعض إلي العلاجات الطبيعية  التي تعمل كمسكن للألم .

 علاج مشاكل التنفس :

لكي تقوم بعلاج مشاكل التنفس أثناء النوم تحتاج إلي بدء الإختبارات الذاتية وحاول إستخدام الوسائد للحفاظ علي نفسك أو النوم علي جانب واحد ولا يمكنك النوم علي ظهرك لأنه يفاقم من المشكلة وإذا كانت أنفك هي السبب وراء  يمكنك تركيب شرائط التنفس وهي متاحة الان في الصيدلية وعلاج الإزدحام الناتج عن إحتقان الأنف او الحساسية الموسمية التي تعالجها مضادات الهيستامين .

إتباع نمط حياة صحي :

ويقصد به السهر لساعات متأخرة من الليل وتناول وجبات الطعام في وقت متاخر كما أن البعض يقوم بممارسة بعض الأنشطة ليلاً مما ينتج عنه عدم  النوم  الخفيف والحصول علي نوم متقطع  وهي من أشكال إضطرابات النوم .

نظام غذائي صحي :

يؤدي إضطراب الأكل الليلي إلي مشاكل عدم إنتظام النوم وعدم الحفاظ علي النوم لفترة طويلة والنوم الخفيف ليلاً . حيث يعاني المرضي من النوم المتقطع وعدم القدرة للعودة إلي النوم دون تناول الطعام أو الشراب . وتشمل النصائح الغذائية :

الحد من تناول الوجبات الكبيرة :

تجنب تناول السوائل الزائدة قبل وقت النوم فهي نصائح تساعد في تحسين النوم وتجنب السمنة في نفس الوقت .

 

هل تنام عدد ساعات قليلة؟

هل تنام عدد ساعات قليلة؟

 

 علاج الإكتئاب :

واحدة من أهم الخطوات الفعالة في علاج الإكتئاب هي ممارسة تمارين التأمل خلال النهار . وفقاً لخبراء جامعة الميرلاند بان إتباع الطرق التي تقاوم الإكتئاب من خلال زيادة مستوي السيروتونين في الدماغ  . كما أنها واحدة من أفضل الطرق لتحسين جودة النوم .يفضل القيام بممارسة تمارين التأمل لمدة 45 دقيقة قبل العشاء وعندما تشعر بالتعب يمكن أن تدخل في دروة نوم عميقة .

اللبن المجفف وفوائده

اللبن المجفف وفوائده

اللبن المجفف وفوائده

يأتي الحليب المجفف في مختلف الأشكال مثل الكامل، اللبن، الغير دهني، الدسم . فهو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والمغنسيوم والزنك والبوتاسيوم والفوسفور . يتم إنتاج الحليب المجفف من خلال إستخراج الماء والدهون من الحليب المبستر الطازج . وفقاً لصحفية الوقائع السلعية للتغذية أنه أثناء عملية الإستخراج يتم التخلص من المياه والمواد الغذائية المفيدة مثل الأحماض الأمينية .

يحظي الحليب المجفف بشعبية واسعة بين الكثير من الأفراد خصوصاً الذين لديهم ميزانيات مالية صارمة لإستخدام في الوصفات المختلفة لكي تعزز من القيمة الغذائية للوصفة التي يتم تقديمها للأطفال  وحتي الكبار . لأن له العديد من الفوائد الصحية ويجب أن تفهم أن هناك  جوانب سلبية وإيجابية أيضاً للحليب المجفف بحيث تصبح متأكد من كل شئ تقوم بشراؤه .

 

اللبن المجفف وفوائده

اللبن المجفف وفوائده

 

القيمة الغذائية :

يحتوي الحليب المجفف علي نفس الفيتامينات والمعادن التي توجد في الحليب العادي وفقاً لمؤسسة إلتهاب المفاصل فإن الحليب المجفف يمكن أن يستخدم كمكمل لأنه بسهولة يمتزج في المكونات الأخري في المشروبات ، الشيك، حتي مساعد الأفراد الذين يحتاجوا إلي تناول مكملات الكالسيوم .

فوائد الحليب المجفف للجسم :

1.غني بالفيتامينات :

يحتوي الحليب المجفف علي مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين هـ، فيتامين ك   .وفقاً لما ذكره مجلس تصدير الألبان في الولايات المتحدة فإن فيتامين أ عنصر مفيد جداً لتحسين صحة الجهاز المناعي، الجهاز التناسلي، الرؤية ويساعدك علي نمو الخلايا . يقوم فيتامين د بإمتصاص الفوسفور والكالسيوم وبالتالي فهو يساعد في بناء عظام قوية وتدعيم صحة القلب . يعمل فيتامين هـ كمضاد قوي للأكسدة التي تحمي البروتينات الدهنية وأغشية الخلايا وكذلك تحفز الإستجابة المناعية لجسمك. وفيتامين ك مفيد لعلاج تخثر الدم .

 2. البروتينات والأحماض الأمينية :

الحليب المجفف مشتق من الحليب السائل ويحتوي علي مصل اللبن، الكازين والبروتينات الاخري . تشمل بروتين مصل اللبن المناعي والبروتينات، ألفا لاكتوغلوبينن  بيتا لاكتوغلوبين. كما ان الحليب المجفف يحتوي علي الأحماض الأمينية مثل الإيزولوسين، ليوسين، يسين، مهتيونين، الهستيدين، فينيل ألانين، فالين، ثريونين، التربتوفان، وهي عناصر ضرورية  لصحة الجلد وتعزيز  وظائف الجسم بشكل عام . يذكر مجلس تصدير الألبان في الولايات المتحدة أن الأحماض الأمينية الموجودة في بروتينات مسحوق الحليب متوفرة ويمكن هضمها .

3. الكربوهيدرات :

الكربوهيدرات هي العنصر انتشاراً في مسحوق الحليب وأكثر عنصر هو اللاكتوز . كما أنه يحتوي علي الجلوكوز، الجلاكتوز.  تذكر تقارير مجلس تصدير الألبان أن الجلاكتوز والجلوكوز يمكن أن يستقيد منها الأطفال الرضع عن طريق منع إضطرابات الجهاز الهضمي وتعزيز بكتريا حمض اللاكتيك . يمكن أن تستفيد اللاكتوز ايضاً من الوجبات الغذائية السكري لأنه يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم ويتم هضمه ببطء أكثر من الجلوكوز والفركتوز .يساعد اللاكتوز ايضاَ الجسم علي إمتصاص الكالسيوم  . وإذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز قد تواجه صعوبات في هضم الحليب السائل وأيضاً صعوبات في هضم الحليب المجفف .

4.يساعد في التعافي من المرض :

بالنسبة للمرضي الذين يرغبوا في التعافي من المرض فإن الحليب المجفف وسيلة رائعة لإستعادة الجسم القوة التي يحتاج إليها لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة . وفي الحقيقة أنه سهل الهضم ويصبح الغذاء المثالي للأشخاص الذين يريدوا التعافي من المرض .

5. يساعد في بناء العظام :

الحليب المجفف مصدر جيد لفيتامين ج توفر كمية 8  أوقية من الحليب المجفف ما يقرب من326 وحدة دولية من فيتامين ج التي يحتاجها الجسم وهو عنصر ضروري لصحة العظام . كما أنه يحتوي علي المعادن التي تعتبر عنصر رئيسي في الحفاظ علي قوة العظام  فهو يوفر المعادن الأساسية مثل الحديد،  الكالسيوم، المغنسيوم، الفوسفور، التي تساعد في بناء العظام .

 6.توفير الطاقة :

يحتوي مسحوق الحليب المجفف فيتامين ب6، فيتامين ب12، الثيامين، حمض الفوليك، النياسين، الريبوفلافين، وتساعد هذه الفيتامينات في إستقلاب الكربوهيدرات والبروتين والدهون وتوفير الطاقة للجسم علي مدار اليوم .

7.صحة العين :

الحليب المجفف غني بالريبوفلافين وهو عنصر غذائي مهم لصحة الجسم وبذلك فهو يحسن من صحة العين والجلد .

8. يساعد في إنتاج هرمون الغدة الدرقية :

السلينوم من المغذيات الأخري التي توجد في الحليب وتساعد في تنشيط إنتاج هرمونات الغدة الدرقية والتي تلعب دور في الإنجاب بالإضافة إلي أنها مواد مضادة لأأكسدة قوية تحمي الجسم من العدوي .

9. تنظيم الدورة الدموية :

يحتوي مسحوق الحليب المجفف علي كمية من الحديد وهو معدن ضروري للحفاظ علي الدم في الجسم ويعمل بشكل صحيح في جميع الأوقات بسبب أن مشروب الحليب المجفف صحي .

10. مفيد للحوامل :

نظراً لكونه مغذي بالعناصر الصحية للجسم فإن الحليب المجفف خيار ممتاز للمشروبات أثناء الحمل . وفي الحقيقة أنه من السهل جداً همضة ويعمل كشراب صحي للحوامل .

11.يحفز النوم :

بالرغم من عدم وجود أدلة قاطعة علي أن الحليب المجفف يعزز النوم السليم ولكنه يحسن من النوم . بالإضافة إلي أنه يؤدي إلي الشعور بالشبع  وتحصل علي ليلة نوم جيدة وخصوصاً بالنسبة للكبار في السن .

12. يستمر لفترة اطول :

يبقي الحليب السائل لمدة 18 يوم فقط علي النقيض فإن الحليب المجفف يبقي لفترة طويلة لمدة 18 شهر. هذه الميزة ترجع إلي التخلص من الرطوبة الموجودة في الحليب السائل تماماً.

13. غير مكلف :

بما أن الحليب المجفف لا ينطوي علي التبريد المكلف ويصبح فعال من حيث التكلفة علي النقيض من الحليب العادي  في التخزين. كذلك فإن زجاجات الحليب المجفف تزن عموماً كمية أقل من زجاجات الحليب السائل، مما يجعل تكاليف نقل المصنع أرخص .

14. قابل للتكيف :

يتم تقديم الحليب المجفف الخالي من الدسم ويمنع تشكيل الدهون .. يقدم الحليب المجفف عند خلطه بالماء وإستخدامه جيداً عند وضعه لإدراجه ضمن الوصفات الغذائية المختلفة .

15.مغذي :

كما ذكرنا أعلاه فإن الحليب المجفف لديه كمية عالية من المعادن القابلة للذوبان والفيتامينات وكذلك البروتينات والإنزيمات .

فوائد وماسكات الحليب المجفف للبشرة :

16.ماسك الحليب المجفف مع الأرز المطحون :.

إضافة معلقة صغيرة من الأرز المطحون مع 2 ملاعق من الحليب الجاف في وعاء وإضافة القليل من قطرات ماء الورد للحصول علي عجينة متسقة . عند الإنتهاء يتم البدء في تطبيق العجينة علي البشرة وتركها لبضع دقائق حتي تجف لكي تقوم بتقشير الوجه بلطف والتخلص من الخلايا الميتة المتراكمة علي الجلد كما أن الحليب المجفف يمد البشرة بالترطيب الكافي بعد التقشير . وللحصول علي أفضل نتائج إستخدم هذا القناع ثلاث مرات في الإسبوع .

17.ماسك الحليب المجفف والزعفران :

يمتلك كل من الحليب المجفف والزعفران خصائص تفتيح البشرة  . عند إضافة حفنة من الزعفران إلي الحليب المجفف وكمية من الماء للحصول علي عجينة . ترك العجينة لبضع ثواني قبل تطبيق المعجون علي الوجه قد يعطي  لون أصفر للبشرة. يساعدك هذا القناع في علاج حب الشباب والندبات والبقع الداكنة وبذلك يعطي بشرة فاتحة ومتألقة . تحتاج إلي تطبيق هذا القناع علي الوجه علي الأقل 3 -4 مرات في الإسبوع للحصول علي نتائج رائعة في غضون شهر .

 18.الحليب المجفف وخشب الصندل :

يقوم مسحوق خشب الصندل بتنعيم البشرة ومساعدتك في علاج الطفح الجلدي وحروق الشمس التي تظهر علي بشرتك . إضافة معلقة من مسحوق الحليب المجفف مع معلقة من مسحوق خشب الصندل  والخلط بينهم في وعاء ويفضل إضافة بعض قطرات من عصير الليمون حوالي نصف معلقة  .قم بتطبيق الخليط علي الوجه وتركه لمدة 10 دقائق وغسله بمجرد أن تجف . يحتوي هذا القناع علي مكونات طبيعية تعطي توهج البشرة وتظهر متجددة .

 

 

اللبن المجفف وفوائده

اللبن المجفف وفوائده

 

19. الحليب المجفف والطمي :

هل تريدي بشرة متألقة ؟ يمكنك إستخدام هذا القناع لأنه يحتوي علي المكونات التي تعطي بشرة متوهجة والتخلص من البشرة الباهتة فهو يعزز الحصول علي بشرة متألقة و وتبدو أصغر سناً . إضافة معلقة من الطين المغربي مع معلقة من الحليب المجفف في وعاء وإضافة القليل من قطرات عصير الخيار للخليط للحصول علي عجينة ناعمة . تطبيق العجينة علي الوجه وتركها لبضع دقائق يساعدك هذا القناع في الحصول علي بشرة  ناعمة ويعمل كتونر طبيعي للجلد .

20. الحليب المجفف والبابايا :

خلط كمية من البابايا في الخلاط حتي تحصل علي عجينة ناعمة وإضافة 2 – 3 ملاعق صغيرة من الحليب المجفف ومعلقة صغرة من معجون البابايا والقليل من العسل ومعلقة صغيرة من الماء كافية لتحصل علي عجينة متسقة  .تطبيق العجينة علي البشرة ثم تركها حتي تجف .

21.مسحوق الجوز والحليب المجفف لتقشير الوجه :

الحصول علي مسحوق الجوز وتحويله إلي مسحوق خشن لتطبيق هذا المسحوق مع الحليب المجفف والعسل علي الوجه ويفضل تركه علي الوجه لمدة 30 دقيقة والفرك بلطف حتي تتمكن من تقشير الخلايا الميتة والكشف عن طبقة جلد أوضح ونابضة بالحياة بشكل طبيعي .

22. الحليب المجفف والكافور للحصول علي بشرة ناعمة :

مزج كل من الحليب المجفف والكافور والطمي وماء الورد معاً  لتطبيق القناع علي الوجه فالبشرة تمتص القناع بشكل جيد وتتحكم في ظهور حب الشباب  وغيرها من مشاكل الجلد المختلفة .هذا القناع جيد أيضاَ للبشرة العادية وجميع أنواع البشرة المتضررة من البثور خصوصاً عند الحصول علي عجينة ناعمة .

23. الحليب وقشر البرتقال مع عصير الخيار للتفتيح :

طحن قشور الليمون المجففة في الشمس في الخلاط الكهربائي للحصول علي معجون ثم يضاف محسوق قشر الليمون إلي 4 ملاعق من عصير الخيار و2 ملاعق من الحليب المجفف . تطبيق هذا القناع علي الوجه بالتساوي للحصول علي بشرة بيضاء والتخلص من عيوب البشرة مثل البشرة الداكنة وعلامات التصبغ والندبات الناجمة عن حب الشباب .

24. بتلات زهور الياسمين ومسحوق الحليب المجفف :

سحق بتلات زهور الياسمين للحصول علي مسحوق يتم خلطه مع الحليب المجفف وكمية من الماء للحصول علي عجينة يمكنك تطبيقها علي الوجه بشكل سلس . يساعدك هذا القناع في الحصول علي بشرة متوهجة بشكل طبيعي  . وإستخدام هذا القناع للحصول علي بشرة ناعمة بشكل طبيعي. . ويفضل تطبيقه ثلاث مرات في الإسبوع للحصول علي أفضل نتائج .

25.  الشوفان والحليب المجفف لبشرة صافية :

مزج 2 ملاعق من الطحين مع 3 ملاعق من دقيق الشوفان الخشن ومحتوي كيس شاي أخضر و2- 3 ملاعق من الحليب المجفف للحصول علي عجينة يمكن إضافة كمية كافية من ماء الورد . هذا القناع مفيد جداً التخلص من خلايا الجلد الميتة وتحسين بشرتك مع التطبيق المنتظم . ويحمي البشرة من ضرر أشعة الشمس  وعلاج طبيعي لجميع أنواع البشرة .

26. مسحوق الحليب وعصير الليمون لبشرة متوازنة :

تناول عصير الليمون ومزجه مع مسحوق الحليب لتطبيق الخليط السلس بإستخدام أطراف أصابعك لمدة 30 دقيقة يفضل ترك القناع علي الوجه  30 دقيقة قبل الشطف بالماء الدافئ للحصول علي بشرة متوجهة .

27. الحليب المجفف وزيت الزيتون لترطيب الجلد :

يمكنك خلط زيت الزيتون والسكر ومسحوق الحليب وتطبيق هذا الخليط علي الوجه والفرك بلطف بإستخدام السكر حتي يذوب تماماً بعد ذلك غسل الوجه للحصول علي بشرة نظيفة ونابضة بالحياة . يمكنك  إستخدام هذا القناع كعلاج منزلي لتقشير الجلد .

هل لديك آلآم في القدمين؟

هل لديك آلآم في القدمين؟

هل لديك آلآم في القدمين؟

القدمين جزء مهم جداً من الجسم وغالباً ما يحتاج عناية كبيرة ولكن الإعتناء باقدامنا يجب أن يكون جزء أساسي من روتين العناية بجمالك هل جربت نقع القدمين في غسول الفم من قبل الذي يقدم لك حل مشاكل القدمين المختلفة وخصائص الشفاء لعدد لا يحصي من المشاكل الصحية التي يمكن ان تتعب قدميك . فالقدم عرضة لظهور الفطريات، التأثيل، جفاف الجلد قد يبدو الأمر بالنسبة لك أنك تحتاج المزيد من الوقت للعناية بقدميك حاول تجربة نقع القدمين في غسول الفم للحصول علي المزيد من الفوائد وقدمين ناعمة وسلسة .

هل لديك آلآم في القدمين؟

هل لديك آلآم في القدمين؟

 

 

نقع القدمين في غسول الفم يعالج الكثير من مشاكل القدم

في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية نقع القدمين في غسول الفم للحصول علي قدم صحية . بعد نقع القدمين سوف تشعر بأن قدميك مدللة قليلاً حتي تشعر بالراحة . يمكن ان تفعل العجائب مثل مهدئ للعضلات وترطيب بشرتك لتخفيف الألم الذي يمكن أن تشعر به عند شراء أحذية جديدة أو تخفيف الالم الناجم عن الوقوف لساعات طويلة كما وجدت التقارير أنه يساعد في الحد من تورم القدمين ومنع البكتريا من الدخول في الجروح والشقوق التي ينتج عنها أخمص القدمين حتي أن بعض الإضافات لغسول الفم يمكن أن تحسن الوضع مثل الخل أو الملح أو إبسوم الملح .

كيف يساعدك غسول الفم في علاج مشاكل القدم ؟

وفقاً  لويكيبيديا فإن غسول الفم يعمل كمطهر وقد تم تطويره من قبل الكيميائين لكي يعمل كمطهر رائع والتسويق له بقوة لعلاج رائحة الفم الكريهة وعلاج مشاكل الفم . هل شعرت من قبل بالإنتعاش بإستخدام غسول الفم  ؟ يمكن أن تشعر بنفس التجربة عند غسل القدم به  . بعد نقع القدمين في وعاء من غسول الفم سوف تستمتع بشعور هادئ ومريح وأحد التفسيرات وراء ذلك هي أن غسول الفم يحتوي علي الكثير من  المواد الكيميائية  المفيدة .

أيضاً يوجد في غسول الفم مكونات نشطة يمكن أن تؤثر علي صحتك بشكل عام مثل الزيوت العطرية وساليسيلات المثيل، المنثول، كاليبثول، الثيمول، ومن المعروف أن هذه المكونات تعمل كمضاد للإلتهابات والمطهرات . وبصرف النظر عن إحتوائه علي مكونات فعالة فإن غسول الفم يخلط مع مكونات غير نشطة مثل تلوين الذي يفسر وجود ألوان مختلفة من غسول الفم  بسبب إختلاف النكهة المستخدمة .

بالإضافة أن غسول الفم يحتوي علي  الكحول والإيثانول بالتحديد والتي تعرف بأنها مادة مطهرة وعند إضافة الإيثانول إلي الفم لإعطاء رائحة الزيوت العطرية . بصفة عامة غسول الفم يحتوي علي مجموعة مختلفة من المكونات وعند نقع القدمين بداخله يصبح فعال  للقدم وتحصل علي قدم ناعمة لأن المكونات تخترق الطبقة الخارجية للبشرة الممتلئة بالجلد الميت خصوصاً عند مسح القدمين بقطعة من القماش عند الإنتهاء . سوف تشعر بالحصول علي قدم ناعمة .

 لماذا يجب عليك إستخدام غسول الفم لنقع قدميك بدلاً من إستخدام غسول القدم ؟

الجواب في الواقع مسألة إختيار شخصي إذا كنت ترغب في إستخدام  العلامات التجارية المكلفة من غسول القدم فالأمر متروك لك ومع ذلك إذا كنت تريد إستخدام عنصر غير مكلف يمكنك إستخدام غسول الفم للتخلص من خلايا الجلد الميتة الموجودة في قدميك والقضاء علي البكتريا الضارة مثلما يفعل مع الفم وبذلك تتخلص من البكتريا المسببة لرائحة قدميك وإعطاء قدميك الرعاية والإهتمام بدون إنفاق المزيد من المال .

فوائد نقع القدمين في غسول الفم :

الأن وبعد أن تحدثنا لماذا يعد غسول الفم خيار جيد لنقع القدمين بداخله للتخلص من مشاكل القدم الشائعة دعونا نلقي نظرة عن فوائد نقع القدمين في غسول الفم والوصفات المختلفة التي تحقق هذه الفوائد .

1.إسترخاء القدمين :

أي شخص يحاول نقع القدمين إما في المنزل أو منتجع صحي يمكن أن يسعي لتحقيق الإسترخاء وتهدئة القدمين بمجرد نقع القدمين في الماء الدافئ لبضع دقائق حتي تتمكن من القضاء علي الخلايا الميتة وغيرها من شوائب الجلد وعند إستخدام غسول الفم يحقق لك إسترخاء عضلات، أعصاب القدم وذلك بفضل عنصر الكافور الموجود في داخله .

لإستخدام غسول الفم في تحقيق إسترخاء القدمين سوف تحتاج إلي مكونين فقط هما حوض بلاستيك لنقع القدمين بداخله أو حوض لنقع القدمين . ونصف كوب من الماء الدافئ مع ربع كوب من غسول الفم وإضافة هذه المكونات إلي الوعاء البلاستيك . الجلوس علي كرسي حتي تتمكن من وضع قدميك بداخل الحوض البلاستيك بشكل جيد. يفضل وضع القدمين بالتدريج حتي تعتاد علي درجة الحرارة وتضمن انها لن تحرق بشرتك .

ترك القدمين منقوعة في الماء الدافئ لمدة 30 دقيقة وحتي ساعة علي الأقل وفي حالة الحاجة إلي الماء لا تردد في إضافة المزيد . وبعد مرور 30 – 60 دقيقة يمكنك فرك إحدي قدميك باللوف سوف تحتاج علي الأرجح حجر الخفاف إذا كنت تعتقد بان  قدميك تمتلك جلد سميكة وتمتلك خلايا ميتة كثيرة  .

بعد ذلك شطف القدمين بالماء الدافئ ومنشفة جافة، قد تلاحظ تلوين قدميك بواسطة لون غسول الفم ولكن هذا أمر طبيعي ومع تكرار الغسل سوف تتخلص منه . يمكنك تكرار هذه العملية مرة واحدة في الإسبوع أو عندما تشعر بأن قدميك متعبة وتحتاج إلي المزيد من الإسترخاء .

2. إزالة خلايا الجلد الميتة :

في حين أن نقع القدمين في غسول الفم بالطريقة العادية سوف يساعدك في التخلص من خلايا الجلد الميتة إلا أنك سوف تحتاج إلي وضع مكون إضافي وهو الخل للتخلص من خلايا الجلد الميتة الموجودة بين أصابع قدميك وهذا ما ستحتاج إليه :

ربع كوب غسول فم، ربع كوب خل ابيض، 2 كوب ماء  .

القيام بصب جميع المكونات في وعاء بلاستيك ووضع القدمين بداخل الوعاء وأثناء ذلك يمكنك قراءة كتاب أو الإستماع إلي الموسيقي الهادئة لترك قدميك لمدة 60 دقيقة وإضافة المزيد من الماء الدافئ عندما يتحول إلي الماء البارد وعند إزالة القدمين يمكنك فرك الجلد الميت بإستخدام حجر الخفاف  وشطف القدمين وإستخدام  المناشف الجافة .

3. التخلص من فطريات الأظافر :

لا يوجد شئ أسوأ من عدوي فطريات الأظافر والتي  يمكن ان تقتل أثار إرتداء زوج جديدة من الصنادل وظهور أثار محرجة علي الجلد تشوه إصبع القدم .  ربما يكون الأسوأ من ذلك أنه لا يمكنك إخفاء عدوي فطريات الأظافر بطلاء الأظافر . وعند إستخدام غسول الفم يعمل كمضاد للفطريات وإليك ما يجب القيام به :

مزج نصف كوب من غسول الفم مع نصف كوب خل مع 10 قطرات زيت عطري في وعاء بلاستيك بما يكفي لنقع أصابع قدميك بداخله .

نقع أصابع قدميك والتأكد من أن الأظافر منقوعة بالكامل يمكنك تركها لمدة 30 دقيقة . بعدها تجفيف أصابع قدميك وتكرار هذه العملية مرتين يومياً للحصول فوائدها .

4. التخلص من القدم الرياضي :

بالرغم من أن سبب القدم الرياضي هو الفطريات إلا ان هذه الحالة غير مريحة علي الإطلاق . لأن القدم الرياضي تتسبب في الحكة، العدوي، التورم، الوجع، تقشير الجلد خصوصاً عندما يتم تركها بدون علاج . لحسن الحظ، فإن غسول الفم هو علاج فعال لتلك الحالة سيئة وإليك الوصفة :

الحصول علي غسول الفم، خل أبيض، ماء دافئ،  20 قطرة زيت شجرة الشاي، ومزج كل المكونات معاً في وعاء بلاستيك وتأكد من أن حجم المكونات يكفي لنقع كل قدميك وحتي الكاحلين بداخله  .يفضل النقع لمدة 30 دقيقة أو أكثر وإضافة الماء الدافئ عندما يتحول إلي ماء بارد  .وبعد النقع جيداً قم برفع قدميك وتركها تجف بمفردها وتكرار ذلك مرتين في اليوم حتي تلاحظ تحسنات واضحة .

5. التخلص من جفاف الجلد :

إذا كنت ترتدي الأحذية المفتوحة بشكل متكرر  سوف تلاحظ علي الأرجح مدي سرعة جفاف جلد القدمين . لا داعي للقلق لأن نقع القدمين بداخل غسول الفم سوف يقدم لك رطوبة إضافية إلي قدميك ويمنحها توهج صحي مع تقليل ظهور التجاعيد .

أخذ  كوب من غسول الفم، نصف كوب من عصير الشمندر، ماء دافئ، الفازلين المزج بينهم حتي يتحول لون الغسول إلي اللون النيلي . تطبيق القدمين بداخل الحوض البلاستيك  وتركه ينقع لمدة 30 دقيقة علي الأقل . بعدها إزالة القدمين وفرك الجلد الميت وشطف القدم بالماء وتركها تجف بعدها تطبيق هلام الفازلين  وإذا كنت تريد نتائج أفضل يمكنك إرتداء الجوارب للحفاظ علي إمتصااص الجلد لفازلين .

 

هل لديك آلآم في القدمين؟

هل لديك آلآم في القدمين؟

 

6. تهدئة القدم المتعبة :

إذا كنت تعاني من ألام القدمين وتوتر الدم في الشرايين وغيرها من الضغوط علي قدميك كل ما تحتاجه إلي هو نقع قدميك في غسول الفم  .فهو عنصر مفيد بشكل خاص عندما تقضي يوم بالكامل في المشي لمسافات طويلة أو إرتداء الكعب العالي أثناء العمل  .عند القيام بنقع القدمين بداخل غسول الفم والملح يساعد في تمدد الأوعية الدموية حتي تحسن من الدورة الدموية للقدم والحد من الإلتهاب والتوتر .

تجهيز 1/2 كوب من غسول الفم، عصير الليمون الطازج، 1/2 كوب ملح، ماء دافئ . خلط كل المكوناات معاً في الحوض مع التقليب ببطء حتي يذوب الملح . ونقع القدمين بداخله لمدة 15 دقيقة أو أكثر يمكن أن تحتاج إلي إضافة المزيد من الماء الدافئ إذا بدأت المياه باردة . . تكرار حمام القدم مرتين في الإسبوع وإذا كان لديك فطريات في أظافر القدم يساعدك في التخلص منها أيضاً .

8. التخلص من رائحة القدمين :

هل سبق لك  وطلب منك أحدهم التخلص من حذائك في مكان بعيد ويبدو الأمر محرج للغاية . حسناً لا داعي للقلق حول رائحة القدمين لأن غسول الفم جيد في علاج هذه المشكلة . يمكنك إضافة غسول الفم  إلي حوض الإستحمام الدافئ ونقع القدمين بداخله لمدة 30  دقيقة علي الاقل قبل الشطف بالماء الفاتر .

يحتوي غسول الفم كما ذكرنا علي خصائص مضادة للبكتريا ولأن رائحة القدم تسببها البكتريا فإن نقع القدمين بداخله سوف يقتل البكتيريا وتجديد قدميك  . تأكد من أن قدميك جافة تماماً قبل إرتداء الأحذية والجوارب لمنع عودة رائحة القدمين مرة أخري . وتجفيف الحذاء في الشمس قبل إرتداؤه مرة أخري .

 9. التخلص من تشقق الكعبين :

تشق كعب القدمين من المشاكل الشائعة عند الكثير من الأفراد ولحسن الحظ بأن غسول الفم والماء الدافئ وكريم الحلاقة في حوض بلاستيك صغير معاً يساعدك في التخلص من تشقق الكعب وتلين القدمين . بمجرد تدليك القدمين بكريم الحلاقة لمدة 10 دقائق ثم نقع القدمين في الماء الدافئ مع غسول الفم والنقع لمدة 20 دقيقة قبل إستخدام حجر الخفاف والشطف بالماء وبعد ذلك بإستخدام حجر الخفاف يمكنك شطف القدم بالماء . تكرار ذلك بإنتظام يساعدك في الحصول علي كعب ناعم في أي وقت من الاوقات .

10. التخلص من رائحة عرق القدمين :

هل تعاني من رائحة العرق في قدميك . لا داعي للقلق غسول الفم يمكن أن يعالج هذه المشكلة . كل ما عليك هو خلط شاي البانونج المحمل بالفوائد الصحية والجمالية مع غسول الفم بداخل غسول الفم والماء الدافئ قبل التخلص من خلايا الجلد الميتة وغسل القدم بالماء .